Tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất mà mẹ nên biết

Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể thấy mình trở nên khó khăn để đi vào giấc ngủ. Thật không may, vị trí ngủ bình thường của bạn cũng trở nên không còn thích hợp thậm chí là khó chịu trong thời gian mang thai.

Tại sao bà bầu cảm thấy tư thế ngủ hiện tại không còn thoải mái như trước?

• Bụng bầu lớn dần về kích thước khi thai nhi lớn lên qua từng giai đoạn phát triển.
• Đau lưng do căng cơ lưng liên quan đến thai nghén.
• Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit.
• Khi mang thai, mẹ sẽ cảm thấy khó thở do tử cung đang phát triển hoặc nhịp tim thay đổi đột ngột.
• Mất ngủ do ngủ sai tư thế, tiểu đêm,….

Tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất trong thời kỳ mang thai

“SOS” là tư thế ngủ lý tưởng khi mang thai (ngủ nghiêng). Ngủ nghiêng về bên trái thậm chí còn tốt hơn. Khi bạn ngủ nghiêng về bên trái, nhiều máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi hơn. Đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn trong khi giữ cho chân và đầu gối của bạn uốn cong.

• Nếu bạn đang bị đau lưng, hãy thử tư thế “SOS” với một chiếc gối dưới bụng.
• Nếu bạn bị ợ chua vào ban đêm, hãy kê một chiếc gối ở phần trên cơ thể.
• Bạn có thể bị khó thở khi có thai. Thử nằm nghiêng hoặc kê gối cao hơn đầu.

Những lựa chọn này có thể không hoàn toàn thoải mái, đặc biệt nếu bạn thường nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên ngủ ở cùng một tư thế suốt đêm, nên thay đổi tư thế ngủ luân phiên sẽ ổn.

Tư thế ngủ của bà bầu nên tránh

• Tư thế ngủ ngửa

Nằm ngửa có thể là tư thế ngủ thoải mái đối với người bình thường, nhưng đối với phụ nữ mang thai, tư thế này cực kỳ có hại. Đau lưng, các vấn đề về hô hấp, các vấn đề về hệ tiêu hóa, trĩ, huyết áp thấp, suy giảm tuần hoàn tim và thai nhi đều có thể do bạn nằm ngửa khi ngủ.

• Tư thế ngủ nằm nghiêng về bên phải

• Tư thế ngủ nằm sấp