Bà bầu nên nằm tư thế nào để thỏa mái nhất?

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai thường tăng lên theo thời gian khi thai kỳ tiến triển. Phụ nữ mang thai ngày càng khó tìm được tư thế ngủ thoải mái khi bụng ngày càng lớn.

Ngủ trong tư thế nằm sấp của mẹ bầu có nguy hiểm không?

Thực tế, không có chống chỉ định nào đối với thói quen với tư thế nằm sấp của mẹ khi mang thai. Vì thai nhi được bảo vệ bởi nước ối, dây rốn không bị nén ở bất kỳ tư thế nào của mẹ. Trong thời gian đầu, nguy cơ gây hại cho thai nhi là rất ít.

Khi thai được khoảng tháng thứ 4 hoặc tháng thứ 5, tử cung của mẹ sẽ mở rộng để thích ứng với sự phát triển và di chuyển của thai nhi trong bụng, tạo cảm giác khó chịu trong bụng mẹ. Để cảm thấy thoải mái hơn, mẹ nên tránh tư thế nằm sấp.

Vị trí tốt nhất để các mẹ có một giấc ngủ ngon khi  mang thai

Trên thực tế, việc tìm ra một tư thế ngủ thích hợp cho bà bầu để có một giấc ngủ ngon thực sự là một thách thức. Điều này phụ thuộc vào tâm lý của mỗi người mẹ trong việc lựa chọn tư thế ngủ tối ưu cho thời gian nghỉ ngơi dựa trên từng giai đoạn thay đổi của cơ thể mẹ và sự phát triển của bé. Thai phụ nên chọn một tư thế nằm thoải mái và không gây hại cho sức khỏe của mẹ, đặc biệt là nếu mẹ bị khó chịu ở lưng hoặc đau thắt lưng.
Theo các nhà khoa học, từ 3 tháng cuối thai kỳ (tháng thứ 4 trở đi), mẹ mắc bệnh tĩnh mạch nên kê cao chân vào ban đêm; mẹ bị trào ngược thực quản nên tư thế nằm đầu cao, kê lưng cao để hạn chế tình trạng trào ngược axit thường xuyên xảy ra khi tư thế nằm nghiêng. Tư thế thoải mái nhất cho bà bầu là tư thế nằm nghiêng.
Cùng tham khảo một vài tư thế nằm dưới đây dành cho mẹ bầu:

Sử dụng gối dành riêng cho mẹ bầu

Thật khó để giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, cho dù bạn ngủ ở tư thế nào. Do đó, bà bầu có thể chuẩn bị những chiếc đệm dài và mềm để đặt trước và sau bụng nhằm giảm thiểu sức nặng của bụng và ngăn ngừa dồn trọng lượng của một chân lên chân kia, điều này sẽ giúp duy trì cột sống thẳng. Thật khó để tránh tình trạng mệt mỏi và mang lại cho các bà bầu một giấc ngủ ngon.

Gối cao đầu khi ngủ

Áp lực của thai nhi làm hẹp đường hô hấp trên của thai phụ trong suốt quá trình phát triển của thai nhi khi tuổi thai và sự tăng cân ngày càng tăng, khiến bà bầu sẽ “ngáy” to khi ngủ. Để tránh điều này, mẹ có thể dùng đệm mềm kê cao đầu và lưng tạo góc 20 độ với giường sẽ giúp mẹ thở dễ dàng hơn đồng thời giảm căng cơ hoành, đảm bảo cho mẹ và bé cảm thấy thoải mái và có một giấc ngủ ngon.

Kê cao chân

Chân nặng, phù nề hoặc chuột rút… trong quá trình phát triển của thai nhi, là bệnh thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm, mẹ bầu có thể nâng đáy nệm hay kê cao phần cuối của chân giường. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.

Những tư thế nằm ngủ sẽ gây nguy hiểm cho bé?

Có một số tư thế khi tư thế nằm ngủ thuộc danh sách chống chỉ định trong thai kỳ nhằm mục đích ngăn chặn sự chèn ép tĩnh mạch chủ (tĩnh mạch lớn đưa máu từ phần dưới của cơ thể đến tim), có thể gây ra sự khó chịu ở người mẹ và có tác động đến khả năng oxy hóa tốt cho em bé.

Trong trường hợp bị rối loạn giấc ngủ về đêm: nên ngủ giấc trưa

Các bà mẹ tương lai cần có một giấc ngủ ngon vào buổi tối để duy trì sức khỏe và tinh thần của họ khi họ chuẩn bị cho một ca sinh nở khó khăn.
Ốm nghén (trào ngược axit, khó chịu ở lưng, chuột rút ban đêm, hội chứng run), rối loạn lo âu và các yếu tố khác có ảnh hưởng đến việc thay đổi kiểu ngủ về đêm ở phụ nữ mang thai. Giấc ngủ của phụ nữ mang thai thường bị gián đoạn khi gần đến ngày dự sinh do lo lắng và gặp ác mộng.
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng cần thiết để hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe sau tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Điều quan trọng cần nhớ là nghỉ ngơi quá muộn vào ban ngày (buổi chiều) có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.